28.03.2013
Наступила весна, многим женщинам хочется преобразиться и подготовиться к пляжному сезону. Но после трудового дня сложно заставить себя пойти в тренажерный зал. Почему бы не потренироваться дома? Тренировки дома универсальны. В домашних условиях могут заниматься все: мужчины, женщины, дети, пожилые люди. Для домашних тренировок не нужно больших затрат. Простой инвентарь и немного свободного места позволят провести полноценные тренировки с проработкой всех мышечных групп. Не придется тратить деньги на оплату абонемента в спортзал.
Наступила весна, многим женщинам хочется преобразиться и подготовиться к пляжному сезону. Но после трудового дня сложно заставить себя пойти в тренажерный зал. Почему бы не потренироваться дома? Тренировки дома универсальны. В домашних условиях могут заниматься все: мужчины, женщины, дети, пожилые люди. Для домашних тренировок не нужно больших затрат. Простой инвентарь и немного свободного места позволят провести полноценные тренировки с проработкой всех мышечных групп. Не придется тратить деньги на оплату абонемента в спортзал.

Подручные тренажеры

Домашние тренировки не только малозатратны, но и очень удобны.  Во-первых, можно тренироваться в любое удобное для вас время, можно включить любимую музыку. Кухня находится на расстоянии вытянутой руки. Всегда можно сделать себе энергетический напиток или свежевыжатый сок. Та же история с душем. Ваш родной душ рядом. И в нем приятно пахнет, нет шкафчиков и не нужно искать ключ. У себя дома можно обеспечить нужную вентиляцию помещения. В большинстве спортзалов это является проблемой. Спертый воздух затрудняет тренировку и создает лишнюю нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Кажется, что сложно разнообразить тренировки в домашних условиях. На самом деле, даже при самом простом инвентаре тренировки дома могут быть очень разнообразными и результативными. К примеру, наличие гантелей гарантирует возможность выполнения нескольких десятков упражнений. Добавим сюда еще около десятка упражнений с собственным телом. Добавляем сюда регулярные тренировки, правильное питание и отдых. Получаем возможность натренировать красивое, подтянутое тело.

Главное - настрой

По словам инструктора фитнес-центра «Манго» Елены Карасевич, определяющим моментом для получения результатов является психологический настрой. А упражнения, которые необходимы для подтянутого тела,  достаточны просты. К примеру, упражнения для пресса нужно делать в медленном темпе лежа. Приподнимать голову, плечи в положение сидя при вдохе. Медленно втягивать пресс, вытянув руки перед собой. Из положения сидя на выдохе постепенно вернуться в положение лежа. Повторить это упражнение 8 раз. Для косых мышц живота необходимо поворачивать ноги в сторону влево и вправо на 30 градусов в лежачем положении. Также можно соединять и разъединять пятки ног 50 раз в позе лежа. Для талии результативны наклоны в сторону стоя, вытянув руки наверх и сложив их в лодочку. Движения при этом должны быть плавными. Упражнения желательно выполнять натощак,  через час сделать небольшой перекус.

Самый молодой депутат горсовета Юлия Гыпылова из-за напряженного графика работы не успевает посещать тренажерный зал. Но дома у нее есть два тренажера, беговая дорожка и велотренажер, на которых она занимается по полной программе.

- С приходом весны для девушек наступает новая эра в жизни. Обновление гардероба требует подтянутого тела. Дома я заставляю себя заниматься и думаю, что у меня получается. Главное – поверить в себя и трудиться в поте лица. Летом я бегаю в близлежащем парке и стараюсь держать себя в хорошей физической форме. Это, прежде всего, радость и гордость за саму себя, -- говорит Юлия.

Лишние калории певицы Мэдэгмы сжигаются на сцене. Она целенаправленно занимается танцами, что не только полезно, но и весело. Дома она сама делает уборку, что прекрасно заменяет фитнес и  помогает держать организм в тонусе. По ее словам, придерживаясь элементарных правил, можно не переживать по поводу своей фигуры.

- Это, прежде всего, соблюдение режима дня, т.е. рано ложиться и рано вставать. Не переедать и побольше бывать на свежем воздухе. Я мечтаю о собственном доме, где можно будет гулять во дворе и заниматься различными делами, -- делится Мэдэгма.

По словам заместителя руководителя администрации главы и правительства Бурятии  Ирины Смоляк, с приходом весны она старается ходить на работу пешком и вечерами гуляет по городу.

- Раньше я серьезно занималась танцами. Сейчас пешие прогулки для меня – это и отдых от работы, и релаксация. На 8 марта мне подарили абонемент в бассейн, так что, думаю, буду посещать его регулярно. Дома у меня есть тренажер для пресса, хулахуп. Зимой я катаюсь на лыжах.

Также для Ирины Владимировны самым настоящим оздоровительным процессом стало посещение бани. Она проводит в ней два с половиной часа, что помогает ей держаться в тонусе.  

Таким образом, заниматься физкультурой можно и дома. Главное – настрой и желание быть самой красивой и уверенной в себе, чтобы лишние килограммы не отравляли жизнь, а бодрое настроение помогало радоваться наступающей весне.

Татьяна Хамханова, «Номер один».
^