Общество
25.08.2026 в 14:38
Психолог Лобанов: «Чтобы расслабиться, наблюдайте за рыбами как кот»
Журналист КП-Новосибирск учился расслабляться, используя привычки животных
Текст: КП-Новосибирск
Фото: КП-Новосибирск
Современные психологи предлагают бюджетный вариант терапии. Просто веди себя, как кот. Наблюдай через окно за пташками, следи за рыбками в аквариуме.
Неторопливый сомик за стеклом – это, считай, твое спасение от суеты. Создает визуальный белый шум. А он, в свою очередь, переключает мозг с тревожных сценариев на состояние покоя и гармонии. Вы думали, ваш Мурзик просто так рыбками любуется? Нет. Получается, терапию проходит.
Коты, конечно, умны. Но я решил: у другого зверья свои лайфхаки есть. Может, еще у кого позаимствовать грамотные повадки. Обратился за советом к специалисту: спрошу одобрения на «аквариумную терапию», а заодно спрошу, с каких животных пример брать.
РЫБИЙ ГЛАЗ
Семейный психолог Андрей Лобанов, выслушав меня, согласился: «метод кота – рабочий».
- Как минимум, глядя на рыбок, человек будет успокаиваться. Он ведь никуда не бежит, у него не скачут гормоны, как, например, от эмоционального видео в сети. Своего рода, медитация. Тут и физический эффект возможен: стабилизация сердцебиения в состоянии покоя, дыхание. Но важно и мыслями погрузиться в жизнь аквариума, а не думать о срочных делах на работе, - порекомендовал мне Лобанов.
Что ж, надо действовать. Выкроил полчаса свободного времени, отключил звук в телефоне и посторонние мысли в голове. Смотрю в аквариум. Вот плывет стайка гуппи, вот меченосец ищет среди камней, чем поживиться. Вот черная скалярия – повернулась боком и смотрим на меня не моргающим глазом. Словно тоже терапию проходит.
- Мужчина вы долго так стоять будете?
Голос вывел меня из транса, в который я и войти толком не успел. За спиной стояла сотрудница зоологического магазина. Дома-то у меня аквариума нет. Так что на терапию явился сюда.
- Вам, может, посоветовать что-то? Уже держите рыбок, или только выбираете? – Принялась расспрашивать продавец.
Может, и впрямь купить? За пять минут импровизированной медитации я, действительно, отвлекся от проблем. Вот прям забылся. Думал не о дедлайнах, а о том, найдет ли прожорливый меченосец чего-нибудь съестного.
ЕНОТНАЯ ГРАМОТА
- Вы же видели, какие повадки у енота? Он любит исследовать предметы, крутит в лапках, обнюхивает. Попробуйте повторить, возьмите что-то, что можно пощупать, поразбирать, - предложил мне Андрей Лобанов. – Таким образом вы переключаете внимание с тревожных мыслей на тактильные ощущения. Тактильная стимуляция снижает уровень кортизола - гормона стресса.
Я думал, еноты слишком энергичные – вечно что-нибудь схватить норовят. А вот ведь, оказывается – они в вечной борьбе со стрессом. Грамотные зверюги!
Долго я искал, на чем сконцентрировать тактильные ощущения. Покрутил в руках связку ключей – не интересно. Нашел в магазине арахис в кожуре: пятнадцать минут крошил орешки руками, но не увлекло. Только намусорил вокруг да почувствовал, что хочется кваса. И, вообще, не по-енотному это все, а скорее – по-беличьи.
Зато старый добрый Кубик Рубика меня увлек. Стал вспоминать, как собрать его полностью. А в интернете нашел любопытное развлечение: технику по сборке пасьянсов – это когда на гранях кубика узоры делаешь. Полчаса с головоломкой пролетело незаметно, а я по-настоящему отвлекся от хлопот.
БУДЬ СОВОЙ
- Попробуйте «быть совой», - дал мне совет психолог. – Сова видит в темноте, прислушивается к шорохам. Если ночью прислушаться к тихим звукам – даже, например, к тиканью часов – это может благотворно сказаться на психике. Сейчас модно же на ночь смотреть короткие видео, но они возбуждают. А поведение совы может, наоборот, успокоить.
Я, честно говоря, не знал, что из такого эксперимента выйдет. Ну посижу я в потемках – и что? Чего такого я могу почувствовать, чтобы поделиться?
Ан, нет. Эксперимент оказался интересней, чем я думал.
Во-первых, звуков секундной стрелки я не расслышал. Просто часы дома – сплошь электронные. Во-вторых, понял, как много вокруг посторонних звуков. Сперва услышал звуки соседской канализации. Потом речь прохожих за окном. А потом, когда моя внутренняя сова почти достигла внутренней гармонии, за окном пронесся лихач с прямоточной выхлопной системой. Это когда обычная легковушка ревет, как гоночный болид.
Поразительно, что будь у меня классический вечер – с соцсетями и роликами – я бы этого даже не заметил. Смартфон так поглощает внимание, что напрочь уходишь из реальности.
Еще я нашел замену часовому тиканью. Звуки природы в умной колонке. Ну, как природы… Попросил у нее шум ветра, потрескивание костра, а затем стук колес поезда. И засыпать под поезд оказалось настоящим наслаждением. Благо, дома у меня еще и стакана в подстаканнике есть. В итоге понимаю: не быть мне аутентичной совой. Да и ладно. Не быть совой, но быть собой!
А если серьезно, то, кажется, я понял секрет звериной терапии. Важно, не именно повторять за зверем. Принципиально другое: уходить от постоянной суеты и обращать внимание на что-то мелкое. Не на блогера-миллионника в сети смотреть, а на рыбку, не только пакет из супермаркета нести в руках, но и мелкую игрушку. И слышать не только громкую музыку и споры киногероев, а потрескивание дерева в костре.
МНЕНИЕ ПРОТИВ
Практический психолог, магистр психологии с более чем 20-летним стажем Андрей Якутин: «Это квадроберство какое-то»
- Да, наблюдение за рыбками в аквариуме умиротворяет и успокаивает. Это нормально, это действует. А в остальном пытаться повторять за животными – это квадроберство какое-то.
Если хотите успокоиться, то советую вам просто пешие прогулки. Придумайте себе маршрут и идите. Ходьба отлично успокаивает. Когда вы идете, разум понимает, что вы в движении, а значит - живы и активны.
Неторопливый сомик за стеклом – это, считай, твое спасение от суеты. Создает визуальный белый шум. А он, в свою очередь, переключает мозг с тревожных сценариев на состояние покоя и гармонии. Вы думали, ваш Мурзик просто так рыбками любуется? Нет. Получается, терапию проходит.
Коты, конечно, умны. Но я решил: у другого зверья свои лайфхаки есть. Может, еще у кого позаимствовать грамотные повадки. Обратился за советом к специалисту: спрошу одобрения на «аквариумную терапию», а заодно спрошу, с каких животных пример брать.
РЫБИЙ ГЛАЗ
Семейный психолог Андрей Лобанов, выслушав меня, согласился: «метод кота – рабочий».
- Как минимум, глядя на рыбок, человек будет успокаиваться. Он ведь никуда не бежит, у него не скачут гормоны, как, например, от эмоционального видео в сети. Своего рода, медитация. Тут и физический эффект возможен: стабилизация сердцебиения в состоянии покоя, дыхание. Но важно и мыслями погрузиться в жизнь аквариума, а не думать о срочных делах на работе, - порекомендовал мне Лобанов.
Что ж, надо действовать. Выкроил полчаса свободного времени, отключил звук в телефоне и посторонние мысли в голове. Смотрю в аквариум. Вот плывет стайка гуппи, вот меченосец ищет среди камней, чем поживиться. Вот черная скалярия – повернулась боком и смотрим на меня не моргающим глазом. Словно тоже терапию проходит.
- Мужчина вы долго так стоять будете?
Голос вывел меня из транса, в который я и войти толком не успел. За спиной стояла сотрудница зоологического магазина. Дома-то у меня аквариума нет. Так что на терапию явился сюда.
- Вам, может, посоветовать что-то? Уже держите рыбок, или только выбираете? – Принялась расспрашивать продавец.
Может, и впрямь купить? За пять минут импровизированной медитации я, действительно, отвлекся от проблем. Вот прям забылся. Думал не о дедлайнах, а о том, найдет ли прожорливый меченосец чего-нибудь съестного.
ЕНОТНАЯ ГРАМОТА
- Вы же видели, какие повадки у енота? Он любит исследовать предметы, крутит в лапках, обнюхивает. Попробуйте повторить, возьмите что-то, что можно пощупать, поразбирать, - предложил мне Андрей Лобанов. – Таким образом вы переключаете внимание с тревожных мыслей на тактильные ощущения. Тактильная стимуляция снижает уровень кортизола - гормона стресса.
Я думал, еноты слишком энергичные – вечно что-нибудь схватить норовят. А вот ведь, оказывается – они в вечной борьбе со стрессом. Грамотные зверюги!
Долго я искал, на чем сконцентрировать тактильные ощущения. Покрутил в руках связку ключей – не интересно. Нашел в магазине арахис в кожуре: пятнадцать минут крошил орешки руками, но не увлекло. Только намусорил вокруг да почувствовал, что хочется кваса. И, вообще, не по-енотному это все, а скорее – по-беличьи.
Зато старый добрый Кубик Рубика меня увлек. Стал вспоминать, как собрать его полностью. А в интернете нашел любопытное развлечение: технику по сборке пасьянсов – это когда на гранях кубика узоры делаешь. Полчаса с головоломкой пролетело незаметно, а я по-настоящему отвлекся от хлопот.
БУДЬ СОВОЙ
- Попробуйте «быть совой», - дал мне совет психолог. – Сова видит в темноте, прислушивается к шорохам. Если ночью прислушаться к тихим звукам – даже, например, к тиканью часов – это может благотворно сказаться на психике. Сейчас модно же на ночь смотреть короткие видео, но они возбуждают. А поведение совы может, наоборот, успокоить.
Я, честно говоря, не знал, что из такого эксперимента выйдет. Ну посижу я в потемках – и что? Чего такого я могу почувствовать, чтобы поделиться?
Ан, нет. Эксперимент оказался интересней, чем я думал.
Во-первых, звуков секундной стрелки я не расслышал. Просто часы дома – сплошь электронные. Во-вторых, понял, как много вокруг посторонних звуков. Сперва услышал звуки соседской канализации. Потом речь прохожих за окном. А потом, когда моя внутренняя сова почти достигла внутренней гармонии, за окном пронесся лихач с прямоточной выхлопной системой. Это когда обычная легковушка ревет, как гоночный болид.
Поразительно, что будь у меня классический вечер – с соцсетями и роликами – я бы этого даже не заметил. Смартфон так поглощает внимание, что напрочь уходишь из реальности.
Еще я нашел замену часовому тиканью. Звуки природы в умной колонке. Ну, как природы… Попросил у нее шум ветра, потрескивание костра, а затем стук колес поезда. И засыпать под поезд оказалось настоящим наслаждением. Благо, дома у меня еще и стакана в подстаканнике есть. В итоге понимаю: не быть мне аутентичной совой. Да и ладно. Не быть совой, но быть собой!
А если серьезно, то, кажется, я понял секрет звериной терапии. Важно, не именно повторять за зверем. Принципиально другое: уходить от постоянной суеты и обращать внимание на что-то мелкое. Не на блогера-миллионника в сети смотреть, а на рыбку, не только пакет из супермаркета нести в руках, но и мелкую игрушку. И слышать не только громкую музыку и споры киногероев, а потрескивание дерева в костре.
МНЕНИЕ ПРОТИВ
Практический психолог, магистр психологии с более чем 20-летним стажем Андрей Якутин: «Это квадроберство какое-то»
- Да, наблюдение за рыбками в аквариуме умиротворяет и успокаивает. Это нормально, это действует. А в остальном пытаться повторять за животными – это квадроберство какое-то.
Если хотите успокоиться, то советую вам просто пешие прогулки. Придумайте себе маршрут и идите. Ходьба отлично успокаивает. Когда вы идете, разум понимает, что вы в движении, а значит - живы и активны.
