Как укрепить иммунитет осенью?
«С наступлением холодов я постоянно простужаюсь, чувствую слабость. Как укрепить иммунитет правильно, а не просто пить витамины горстями?» Арюна, Улан-Удэ
Осенью мы чаще бываем в закрытых помещениях, меньше гуляем, а отопительный сезон пересушивает воздух — всё это делает организм уязвимее перед вирусами. Иммунитет — не мышца, которую можно «накачать» одной таблеткой, но несколько простых привычек действительно помогут.
В первую очередь важен полноценный сон — не менее 7–8 часов. Во время сна организм вырабатывает вещества, необходимые для борьбы с инфекциями. Люди, которые спят меньше шести часов, болеют ОРВИ значительно чаще.
Питание должно быть разнообразным. Включайте в рацион продукты с витамином C (шиповник, облепиха, квашеная капуста, цитрусовые), цинком и селеном (тыквенные семечки, кедровые орехи, морепродукты), а также кефир, ряженку и натуральный йогурт — здоровье кишечника напрямую связано с иммунитетом. Не забывайте про витамин D: осенью его часто не хватает, стоит обсудить с врачом профилактическую дозу.
С началом отопительного сезона влажность в квартирах падает до 15–20%, а пересушенные слизистые перестают быть барьером для вирусов. Используйте увлажнитель или развешивайте мокрые полотенца на радиаторах, поддерживайте влажность не ниже 40%. Проветривайте помещения и гуляйте на свежем воздухе — достаточно 30–40 минут умеренной активности в день.
Тщательно мойте руки после улицы и общественного транспорта, регулярно протирайте гаджеты. А вот скупать иммуномодуляторы и «противопростудные» препараты из рекламы не стоит — у большинства из них нет доказанной эффективности.
И главное: если заболели — оставайтесь дома и обращайтесь к врачу. Не занимайтесь самолечением и не принимайте антибиотики без назначения. Будьте здоровы!
Фото: Номер один
