Общество
28.12.2022 в 10:42
Встретим Новый год здорово!
Врачи рассказали, на что нужно обратить внимание и как провести новогодние выходные с пользой
Совсем скоро наступит новый 2023 год, праздник, который с самого детства ассоциируется у нас с радостью и надеждой. И как обычно мы встречаем новый год? Стараемся сделать праздничный стол максимально богатым, красивым, бегаем по делам весь день тридцать первого декабря, а потом набиваем живот под бой курантов и ложимся спать. Но ведь говорят, как встретишь Новый год – так его и проведёшь? Поэтому давайте постараемся, чтобы наш год начался здорово!
Мы – то, что мы едим!
В России Новый год принято встречать за обильным праздничным столом. И часто такие празднования приводят к перееданию, как следствие – к проблемам со здоровьем. Оптимальное решение – приготовить вкусные блюда здорового питания и соблюдать несколько вполне доступных правил:
• готовьте салаты, блюда из рубленного мяса, холодец в небольших количествах;
• тщательно промывайте проточной водой и обдавайте кипятком зелень, овощи, фрукты;
• соблюдайте условия хранения продуктов и не забывайте про сроки годности;
• храните торты и пирожные в холодильнике;
• не храните готовые блюда и сырые (мясо или рыбу) вместе;
• не храните заправленные салаты больше суток в холодильнике;
• не смешивайте свежеприготовленную пищу с остатками вчерашней;
не храните скоропортящиеся продукты при комнатной температуре (творог, молоко и др.).
Движение – жизнь!
ВОЗ считает, что недостаточная ФА (физическая активность) – четвертый по значимости фактор риска, на долю которого приходится 6% случаев смерти в мире. Чтобы быть физически активным, необязательно ходить в спортзал или покупать дорогие кроссовки. Всегда есть множество вариантов, не требующих особых финансовых или временных затрат: например, подниматься на свой этаж не на лифте, а по лестнице; выйти за несколько остановок до работы и дойти до нее пешком; вместо киновечера с детьми устроить семейную прогулку в ближайший парк.
Один из самых простых и в тоже время эффективных вариантов аэробной нагрузки - это ходьба. Сейчас норма физической нагрузки для здоровья - минимум 150 минут в неделю аэробной умеренной активности. И для многих людей это как раз могут быть прогулки на свежем воздухе или скандинавская ходьба.
Пить или не пить, вот в чём вопрос
Выпивка на Новый год – прочно укоренившаяся традиция, несмотря на неутешительную статистику смертей от алкогольного отравления и несчастных случаев, связанных со спиртным.
Даже у малопьющих шансы получить алкогольное отравление на новогодние праздники серьезно повышаются. В течение года обычно срабатывает тормоз «завтра на работу», зато каникулы – прекрасная возможность продолжать застолья сильно за полночь и пренебрегать необходимостью вовремя останавливаться с количеством выпитого.
Новый год – это семейный праздник. И не стоит превращать его в непрерывное поглощение выпивки и закусок, плавно переходящее в лечение от похмелья. Ведь многие жалуются, что за 10-12 дней праздников они так и не нашли время погулять с детьми или навестить родственников. Чтобы новогодние каникулы прошли весело и с пользой для здоровья, надо заранее продумать программу развлечений, проявив при этом творческий подход.
Расширяйте диапазон семейных удовольствий. Пусть этими удовольствиями станут не только лакомства, но и приятное путешествие, активные игры на свежем воздухе, просмотр хорошего фильма, обновки, общение с домашним любимцем и т.д.
Прививка – лучшая защита от инфекций!
Впереди длительные выходные, чтобы провести их активно и с пользой для здоровья, а не в кровати с температурой и недомоганием из-за гриппа или COVID-19, необходимо вакцинироваться. Прививка формирует иммунитет, спасает от многих заболеваний, тяжелых осложнений и даже смерти.
Центр общественного здоровья и медицинской профилактики поздравляет всех с наступающим Новым годом и желает счастливых и безопасных новогодних каникул!
Фото: pixabay.com
Мы – то, что мы едим!
В России Новый год принято встречать за обильным праздничным столом. И часто такие празднования приводят к перееданию, как следствие – к проблемам со здоровьем. Оптимальное решение – приготовить вкусные блюда здорового питания и соблюдать несколько вполне доступных правил:
• готовьте салаты, блюда из рубленного мяса, холодец в небольших количествах;
• тщательно промывайте проточной водой и обдавайте кипятком зелень, овощи, фрукты;
• соблюдайте условия хранения продуктов и не забывайте про сроки годности;
• храните торты и пирожные в холодильнике;
• не храните готовые блюда и сырые (мясо или рыбу) вместе;
• не храните заправленные салаты больше суток в холодильнике;
• не смешивайте свежеприготовленную пищу с остатками вчерашней;
не храните скоропортящиеся продукты при комнатной температуре (творог, молоко и др.).
Движение – жизнь!
ВОЗ считает, что недостаточная ФА (физическая активность) – четвертый по значимости фактор риска, на долю которого приходится 6% случаев смерти в мире. Чтобы быть физически активным, необязательно ходить в спортзал или покупать дорогие кроссовки. Всегда есть множество вариантов, не требующих особых финансовых или временных затрат: например, подниматься на свой этаж не на лифте, а по лестнице; выйти за несколько остановок до работы и дойти до нее пешком; вместо киновечера с детьми устроить семейную прогулку в ближайший парк.
Один из самых простых и в тоже время эффективных вариантов аэробной нагрузки - это ходьба. Сейчас норма физической нагрузки для здоровья - минимум 150 минут в неделю аэробной умеренной активности. И для многих людей это как раз могут быть прогулки на свежем воздухе или скандинавская ходьба.
Пить или не пить, вот в чём вопрос
Выпивка на Новый год – прочно укоренившаяся традиция, несмотря на неутешительную статистику смертей от алкогольного отравления и несчастных случаев, связанных со спиртным.
Даже у малопьющих шансы получить алкогольное отравление на новогодние праздники серьезно повышаются. В течение года обычно срабатывает тормоз «завтра на работу», зато каникулы – прекрасная возможность продолжать застолья сильно за полночь и пренебрегать необходимостью вовремя останавливаться с количеством выпитого.
Новый год – это семейный праздник. И не стоит превращать его в непрерывное поглощение выпивки и закусок, плавно переходящее в лечение от похмелья. Ведь многие жалуются, что за 10-12 дней праздников они так и не нашли время погулять с детьми или навестить родственников. Чтобы новогодние каникулы прошли весело и с пользой для здоровья, надо заранее продумать программу развлечений, проявив при этом творческий подход.
Расширяйте диапазон семейных удовольствий. Пусть этими удовольствиями станут не только лакомства, но и приятное путешествие, активные игры на свежем воздухе, просмотр хорошего фильма, обновки, общение с домашним любимцем и т.д.
Прививка – лучшая защита от инфекций!
Впереди длительные выходные, чтобы провести их активно и с пользой для здоровья, а не в кровати с температурой и недомоганием из-за гриппа или COVID-19, необходимо вакцинироваться. Прививка формирует иммунитет, спасает от многих заболеваний, тяжелых осложнений и даже смерти.
Центр общественного здоровья и медицинской профилактики поздравляет всех с наступающим Новым годом и желает счастливых и безопасных новогодних каникул!
Фото: pixabay.com